Training in der Schwangerschaft
Aktiv und gestärkt durch die Schwangerschaft
Die Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich. Regelmässige Bewegung kann dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und den Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten.
Das speziell auf Schwangere abgestimmte Training stärkt die Muskulatur, fördert die Beweglichkeit und verbessert die Haltung. Auch der Beckenboden wird sanft und gezielt ins Training einbezogen.
In einer kleinen Gruppe trainierst du in entspannter Atmosphäre und hast die Möglichkeit, dich mit anderen werdenden Mamas auszutauschen. Zu jedem Kurs erhältst du zudem ein Skript mit Übungen und Tipps für zu Hause.
Für wen?
Egal, in welcher Schwangerschaftswoche du dich befindest – du kannst jederzeit einsteigen. Bitte kläre vorab mit deiner Ärzt*in oder Hebamme ab, ob Training für dich geeignet ist.
Wann und wo?
Jeden Freitag (ausser bei Ferien oder Abwesenheit meinerseits)
Zeit: 10.00 – 11.00 Uhr
Ort: Loft202, Burgdorf
Preis: 10er-Abo Fr. 250.- / 5er-Abo 150.-
Begleitung im Wochenbett
Unterstützung in der ersten Zeit als Mama
Die ersten Wochen mit deinem Baby sind wunderschön, aber auch intensiv. In dieser besonderen Zeit brauchst du Raum, um anzukommen, dich zu erholen und in deine neue Rolle hineinzuwachsen.
Als prä- und postpartale Coachin begleite ich dich individuell im Wochenbett. Gemeinsam schaffen wir Struktur für den Alltag, besprechen deine Fragen und schauen, was dir guttut. Du erhältst praktische Unterstützung, erste sanfte Übungen zur Rückbildung sowie Tipps für eine ausgewogene Ernährung, die dich im Heilungsprozess unterstützt.
Bei meiner Begleitung stehst du im Mittelpunkt. Mein Ziel ist es, dich zu entlasten, dein Vertrauen in deinen Körper zu stärken und dir Sicherheit für den neuen Alltag mit deinem Baby zu geben.
Für wen?
Für Mamas im Wochenbett, die sich erste sanfte Rückbildungsübungen, wertvolle Impulse für ihre Ernährung und emotionale Begleitung wünschen.
Wann und wo?
In der besonderen, intensiven Zeit des Wochenbettes bei dir zu Hause.
Rückbildung 1:1
Gezielte Stärkung für deinen Körper
Nach der Geburt braucht dein Körper Zeit, um sich zu regenerieren und Schritt für Schritt wieder zu Kraft und Stabilität zu finden. In der individuellen 1:1-Rückbildung gehe ich gezielt auf deinen Körper, deine Bedürfnisse und deine persönliche Situation ein.
In 8–10 aufeinander aufbauenden Lektionen kräftigen wir deinen Beckenboden und die Rumpfmuskulatur, mobilisieren den ganzen Körper und fördern eine gesunde Körperhaltung. Du erhältst ausserdem ein Skript mit Übungen und hilfreichen Tipps, damit du auch zu Hause weiterüben und Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst.
Für wen?
Für Mamas, die sich eine individuelle Rückbildung wünschen – mit Übungen, die auf ihren Körper, ihre Bedürfnisse und ihren persönlichen Weg nach der Geburt abgestimmt sind.
Wann und wo?
Nach der Abschlusskontrolle bei deiner Gynäkologin – meist etwa 6–7 Wochen nach einer Spontangeburt. Nach einer Bauchgeburt oder bei Komplikationen legen wir den Start individuell fest. Mit oder ohne Baby in der Wellnesspraxis Burgdorf.
Aufbautraining nach der Rückbildung
Kraft und Energie für den Mama-Alltag
Nach der Rückbildung braucht dein Körper oft noch etwas Zeit, um Kraft, Stabilität und Ausdauer zurückzugewinnen. Mit dem Aufbautraining unterstützt du deinen Körper dabei, Schritt für Schritt wieder stärker zu werden und dich im Alltag sicher und belastbar zu fühlen.
Das Training findet im Freien statt und du kannst dein Baby gerne mitbringen. Mit abwechslungsreichen und funktionellen Übungen stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Ausdauer und förderst deine Stabilität. So gewinnst du neue Energie und Kraft für den Mama-Alltag.
Zu jedem Kurs erhältst du ein Skript mit Übungen und hilfreichen Tipps, damit du auch zu Hause weitertrainieren kannst.
Für wen?
Für Mamas, die nach der Rückbildung Kraft, Ausdauer und Stabilität weiter aufbauen möchten. Babys und ältere Geschwister sind herzlich willkommen.
Wann und wo?
Das Training findet bei jedem Wetter draussen statt. Immer donnerstags von 9.15 Uhr bis 10.15 Uhr.
